aeroby hiit

a dieta jest ? bo to od niej dużo zależy i oczywiście trening siłowy do tego + aeroby lub wydajniejszy HIIT ?

[...] HIIT, że nogi są słabe. Niby śmigam na maksa podczas sprintu ale czuję, że nie daję z siebie wszystkiego. Brak mi trochę siły. Być może jest to spowodowane tym, że HIIT i aeroby robię zaraz po przyjeździe z pracy i jestem zmęczony całym dniem i trochę głodny. Posiłki mam dopracowane ale czuję lekkie ssanie już przed aerobami i HIIT i przez to [...]

[...] po HIIT powinnam zjesc posilek bialkowo-tluszczowy czy bialkowo-tluszczowy i troche wegli (np. malego banana, czy troche platkow owsianych)? 2. w pon robie trening silowy+aeroby,wt-mam HIIT,hula-hoop i brzuch, sr-wolna, spacer, czasem basen lub aeroby, czw-silowy+aeroby, brzuch i hula-hoop, pt-HIIT, sb-brzuch+hula-hoop, ndz-tylko praca i [...]

[...] dniu? tzn. najpierw HIIT, potem ewentualnie mały posiłek żeby zahamować katabolizm a potem doyebanie nóg sztangą? Jeśli chodzi o moje cele to obecnie zrzucam tłuszcz, biegam 2 miesiące "aeroby" (w cudzysłowie bo po 30min na tętnie 85-90HrMAX), teraz chcę zacząć HIIT zamiast aerobów bo już się czuję gotowy do takiego wysiłku + treningi siłowe

[...] duzo fatu zeby takie cos stosowac. Lepiej sobie to zostawic na potem i w odpowiedniej chwili wyciagnac jako AS z rekawa. Moje zdanie nt. twojej diety: 1. Dlaczego cwiczysz aeroby przed posilkiem. Ta metoda jest juz od lat nie polecana i badania dowodza ze sa lepsze i zdrowsze metody na spalenie/redukcje tluszczu. Krotki HIIT jeszcze jestem w [...]

Ok, do rowerku stacjo. nie mam dostepu, mysle ze w najblizszym czasie bedzie szansa na jazde na standardowym rowerze, ale to tez tylko jako aeroby a nie jako HIIT. Diete bede mial rozpisana od przyszlego tygodnia, jutro zajme sie obliczaniem, takze wrzuce tez tutaj link. Poniedziałek: Rano - HIIT biegowy Popołudnie FBW - 3x 20 pompek 3x 12 [...]

[...] malych watpliwosci zostala rozwiana i postaram sie ulozyc wszystko wedlug Twoich wskazowek. Trening przeplatany bardzo mi sie podoba, jedynie nie moge robic tak ze rano aeroby a po poludniu silowy, ale w takim razie rozdziele to tak jak radzisz np w jedne dni HIIT a w inne silowy + aeroby. Kurcze tylko z 2 rzeczami bedzie maly problem - z [...]

[...] nachwyt 4x 5 (2 min) 3. a) wyciskanie sztangiełek na barki 3x 8-10 b) wznosy sztangielek stojąc 3x 8-10 c) wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x 10-12 (60sec) 4. aeroby 15-20 minut – tętno 170-180Hr Dzień 3 (Dwugłowe) 1. RDL 5x 1-5 (2 min) 2. MC sumo 4x 5 (2 min) 3. Suwnica szeroko i wysoko na podstawie 3x 8-10 (60sec) 4. [...]

[...] z ciekawości zrobiłem po 8,5 min hiit'a 5 minut przerwy i jeszcze 7 minut aerobów. Wrażenia ambiwalentne: hiit mnie zmęczył bardzo, przerwa dała ochłonąc i mogłem jechać aeroby bez wiekszych problemów (moze dlatego, ze nutka dobra przygrywała przez cały czas :) pzdr, Mike PS. Hiit jest nałogowy :) Od dziś zacząłem zwiększać ilość cykli. Jak [...]

[...] jednoczesnie na poziom tluszczu bo juz mam go troche a redukcji juz nie mam ochoty robic. dlatego zdecydowalem sie na diete low carb i trening hst. do tego mialem wrzucic aeroby ale naczytalem sie ze maja maly udzial w spalaniu tluszczu i wybralem HIIT. tylko ze znowu w nim pisze ze nie jest zalecany na low carb i nie mozna ich robic rano na [...]

[...] szejk białkowo-węglowodanowy, do ego po 3g gluty. Siłowy mam 5x w tyg, z czego HIIT chce zrobić do 3x w tyg, może też być w dni wolne, ale wtedy będę albo musiał biegać w terenie, co nie zawsze będzie możliwe bo tu często leje, albo na skakance. W pozostałe 2-3 dni zwykłe aeroby (też po siłowym) i 1-2 dni całkowitego odpoczynku. cel to recomp.

[...] i ... wykonywane odpowiednio intensywnie wydłużają okres potreningowego zwiekszonego spalania. Ale to samo dokladnie robi trening silowy. Wiec jezeli robimy tak: sila + aeroby, to mamy zysk z treningu silowego+ zwieksozne spalanie potreningowe + spalenie dodatkowych kalorii w czasie aerobow. w zupelnosci starcza. jezli zrobisz po silowym [...]

Cześć, mam na imie Marek, niektórym znany jako mars i przez najbliższy czas, będe trenował na waszych oczach używając do tego suplementów firmy ActivLab Od siebie moge dodać iż postaram się dać z siebie wszystko Aktualnie mam wakacje, trenuje rano (na czczo - J/NJ) a potem ide do pracy. Wieczorami wrzucam wypiski i ew.przesiaduje na forum. Licze [...]

[...] barkach 3 serie po 15/10/8 -uginanie nóg leżac 2 x 15/10 Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga 3x20 poniedzialek, czwartek, sobota - HIIT oczywiscie rozgrzewka (aeroby oraz mięśnie) czasami po treningu robię brzuch. Byłm na a6w - pół cyklu. szy PONIEDZIAŁEK KLATA Rozg,rozciąg: Wyciskanie sztangi, skręty tułowia z ręką [...]

[...] miałam nieznaczny. Miałam nawet odczucie, że mięśnie mi spadły a tłuszcz siedzi jak siedział! Dziwiło mnie też że "wyjadaczki", które chodzą od 5 lat na aeroby (TBC, itp) są wciąż lekko pulchnawe, mimo że zasuwały ostro- codziennie na żwawe aerobiki. Zmieniłam wtedy zestaw treningowy . Zrezygnowałam z aerobików i zaczęłam [...]

mam pytanie, bo juz jestem skolowana (trenerzy na silowni mówią mi ze mam cwiczyc aeroby na srednim tempie, wtedy spale tluszcz, tutaj z kolei czytam ze ma byc HIIT - generalnie mam bajzel w glowie, moze by tak połączyć dlugie aeroby z HIIT. Czyli na przyklad po odbębnieniu 30 minut truchtu, zrobic sobie krótką serię HIIT na bieżni? Wtedy by było [...]

[...] z rozpiski, więc i tak będzie na koniec 30 min. arobów ale jutro mam już dzień nr 1 i może wtedy zrobić też 30 min. aerobów, a w środę przy górze HIIT, w czwartek przy dole aeroby znowu i w piątek przy górze HIIT? (taki miałam układ w ostatnim miesiącu poprzedniej redukcji) w sobotę to już zobaczę na co mnie będzie stać, albo aeroby albo HIIT [...]

[...] nie moze byc jedynym w dniu. Zaraz wezme sie za dokladniejsze czytanie tego tematu i suplementacji, aczkolwiek moj problem jest specyficzny, bo z reguly nikt nie cwiczy silowo a pozniej hiit. Dodam ze nie oczekuje od tego treningu cudu, wiem jak ciezko jest robic rzezbe ;). Po prostu chcialbym zaoszczedzic troche czasu zamiast robic te aeroby.

[...] najlepsze sa Aeroby. Po kilku tygodniach mozesz zaczac HIIT, ale na poczatek 1x w tygodniu, docelowo max 3x w tygodniu. Po HIIT jest zalecany dzien przerwy lub lagodne aeroby. oraz chce wprowadzić dietę redukcyjną bądź też CKD.. ale nie wiem co lepsze.. chodzi o to że chce się pozbyć tłuszczu głównie z brzucha który się tam nagormadził :) [...]

[...] jakiś czas. Nie pisze sie ile kg się chce spaść, tylko ile %tłuszczu. Z mięśni się nie odchudzamy, nie zrzucamy wagi tylko tłuszcz. Bieganie jest bardzo fajnym sportem, aeroby powodują wydzielanie endorfin które relaksują. Może dlatego nie jesteś 'zadowolony'. Sporty mają wpływ na organizm. W zależności czy to trening aerobowy czy anaerobowy [...]